Питательная и сбалансированная диета – одна из составляющих здоровья для растущего ребенка. Дети имеют высокие энергетические и потребности в питательных веществах, которые отличаются от взрослых. Во время стадии роста, организм нуждается в определенных витаминах и минералах для правильного развития.
Родители работают, у них мало свободного времени на то, чтобы приготовить здоровую пищу. Но фаст-фуд не обеспечивает необходимые питательные вещества, в которых нуждаются дети. Более того, в продуктах фаст-фуд имеется высокое содержание жиров и сахара, что вносит свой вклад в проблему ожирения среди молодежи. Что уже признается проблемой в развитых странах.
Если у вас нет времени, чтобы приготовить здоровую домашнюю пищу, по крайней мере, убедитесь, что ваши дети втихаря не злоупотребляют фаст-фуд, и включайте суперпродукты в их рацион.
Это должны быть натуральные продукты, содержащие большое количество полезных веществ, включая антиоксиданты и другие минеральные вещества. Суперпродукты легко усваиваются и помогают сохранить тело и ум вашего ребенка здоровыми.
Итак, ТОП-10 суперпродуктов для растущих детей:
Молоко
Молоко очень полезно для детей. Кальций и фосфор - два важных минерала, которые необходимы для развития здоровых костей, зубов и ногтей. Молоко обогащено витамином Д, еще одним важным питательным веществом для здоровья костей. За витамином Д список питательных веществ продолжают белок, цинк и витамины А, В2 (рибофлавин) и В12, йод, ниацин и витамин B6.
Для детей в возрасте до двух лет полезно цельное молоко, а затем давайте им обезжиренное молоко. От одного до двух стаканов молока в день, что имеет важное значение для растущих детей. Если ваши дети не любят простое молоко, добавьте орехи или мюсли (собственного изготовления!), творите молочные блюда, как пудинги и кремах. И не забывайте про молочный супчик.
Яйца
Яйца являются большими для растущих детей, в основном из-за их высокого содержания белка, имеющего чрезвычайно важное значение для растущих детей. Яйца также богаты витаминами группы В, которые играют важную роль в развитии мозга и функционировании. Кроме того, в яйцах- Омега-3 жирные кислоты, витамин D, фолиевая кислота, цинк, железо и селен.
Приготовить яйца можно самыми разными способами – омлет с включением пары маленьких кусочков мяса (не бекон!), зеленого лука или овощей, отдельно белковый омлет, яичница, яйца, сваренные вкрутую или «в мешочке». Нормой считается – от одного до двух яиц на завтрак несколько раз в неделю. Это обеспечит устойчивую энергию - ваш ребенок остается энергичным в течение всего дня.
Брокколи
Один из лучших растительных источников кальция, очень важное питательное вещество для роста детей. Брокколи в рационе ваших деток – максимальная польза для зрения и предотвращение повреждения клеток. Этот суперовощ максимально загружен волокнами, очень важными для растущих детей. Другие ключевые питательные вещества - железо, магний, фосфор, калий, цинк и фолиевая кислота. Брокколи хороши источник витаминов группы В, отвечающих за улучшение пищеварения и улучшение работы нервной системы.
Найдите возможность давать брокколи вашему растущему ребенку ежедневно. Лучше всего есть брокколи в сыром виде или слегка на пару, чтобы получить максимальное количество полезных веществ. Если ваш ребенок не любит брокколи в чистом виде, вы можете сотворить чудесное пюре, или спрятать брокколи в запеканку.
Также обратите внимание на нашу подборку продуктов для правильного и здорового питания для всей семьи http://kess.ru/catalog?itemgroup=86
Продолжение следует...
Присоединяйтесь к нам в группе Facebook https://www.facebook.com/groups/kess.ru/ или
Подписывайтесь на страничке https://www.facebook.com/kess.ru/
Следите за нами в Instagram @mama_lena_kess
- 16508976_372831676423074_7865827733479603280_n.jpg (31.17 КБ) 18733 просмотра