Kess.ru

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
1. Дыхание - сядьте или лягте в удобную для вас позу и сосредоточьте внимание на вдохах и выходах;
2. Музыка - выберите композицию (желательно без слов), представьте инструмент и виртуозного маэстро;
3. Тактильная релаксация - возьмите круглый предмет, перебирайте его в руках, концентрируясь на процессе;
4. Визуальный эффект - сконцентрируйте внимание на каком-то предмете или явлении (огонь, вода, ветер...);
5. Мечтайте - концентрируйте внимание исключительно на чувствах, которые возникают от образов и явлений, существующих в вашем воображении.